Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro już wiesz, że trzeba więcej jeść, to zacznij to robić. Nie ma cudów i pomysłów na kiju. To co kiedyś Ci wystarczało (kalorie), teraz kiedy nabrałeś masy, to już za mało i trzeba sukcesywnie zwiększać podaż kalorii.
[...] miarka ma 30 g, a zatem 2,6 x 30 = 78 g. a nie 50. Ja ważę 70 kg/180 cm. Dopiero zacząłem chodzić na siłownię ;) Ale coś czuję, że będę miał duży problem z przybraniem masy (zdecydowanie hardgainer). Wcześniej ćwiczyłem 5 lat w domu - pompki, drążek, brzuszki, ale żadnej diety nie stosowałem co było moim zasadniczym błędem. Mimo wysztko na [...]
mikuuus głupoty piszesz, że aż boli. Ale do tematu, ćwicz sobie na poczatek 3 razy w tugodniu z małym obciążeniem a najlepiej zacznij od wykorzystywania własnej masy ciała, czyli brzuszki ,pompki, podciąganie na drążku, podciąganie na poręczach itp. Czytałem niedawno art. i było napisane, żeby do 16-17 lat za ciężary się nie brać, mam na myśli [...]
[...] naraz jest poprostu nieoplacalne "ładuj w glutamine , i bardziej sie ona przyda na reduckji niz masie skoro ma byc tym antykabolikiem bo jak wiadomo przy robieniu masy czyli większej podazy białka katabolizm jest zminimalizowany" - hmm na moje podaz bialka nie powinna sie zmieniac ani na masie ani redukcji (w przeciwienstwie do [...]
możesz ćwiczyć, ale po takim dniu wydaje mi się, że będziesz miał siłę na połowę tego co powinieneś zrobić. Upał cię wykończy. Poćwicz lepiej w domu sobie, lajtowo (chybha, że siłownie masz w domu za darmo, bo nie opłacałoby ci się teraz na profesjonalną chodzić), masy teraz nic nie nabierzesz :/
Chodzi ci o mono czy woda cie spompuje ? Jak masz diete dobra i nie chlejesz jak szalony to IMO nie bedzie prawie nic spadkow/utraty masy . Duzo mam znajomych co jadali No Shotguna , HP , Vapora itd , pozniej nie trzymali diety i popijali sobie i odrazu spadali . Na Shocka + Stroma to jeszcze nie teraz . Ja dzis mialem ostatni dzien cyklu i [...]
Adam999 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki powyżej masy ciała (jeśli chodzi o klatkę) " co to jest za odpowiedz . "Obciążenie Robocze " Przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Jeszcze jedno pytanie: Czy basen, bieganie i jazda na rowerze jest dobre przy budowaniu masy ponieważ cwiczenia siłowe u mnie odpadają? Co moglibyście jeszcze polecić?
1 zalezy jak czesto to będzie, np robisz masę czesto Ci będzie wpadało 1800 to tej masy nie zrobisz, znowu na redukcji jak czesto za mało będziesz jadał mozesz zaburzyć metabolizm, hormony rozwalić itp 2 po aerobach kiepskim pomysłem jest robienie treningu siłowego gdzie organizm już zmęczony jest, co do palenia mięśni jak za nisko z kaloriami [...]
[...] moc" odżywek, ale nie zmienia to faktu ze są one po to żeby z nich korzystać zbilansowana dieta z mądrym i dobrze zaplanowanym treningiem przyniesie rezultaty w postaci masy i siły, ale nie zawsze mozna zjeść (dostarczyc) odpowiednia ilość substancji odżywczych wiec trzeba sie wspomóc odżyweczą.Ja np diete mam ułozoną ale to nie znaczy ze [...]
[...] Niedawno byłem w sklepie z odżywkami i koleś zaproponował mi cos na bazie testosteronu(nie pamietam dokładnie nazwy) i mówił że jest to odżywka typowo na siłę, ale zastanawiam się czy po niej nie bedzie dużego przyrostu masy a to w moim przypadku jest nie dopuszczalne. Sorry że tak drąże temat ale musze być w dobrej formie na ten sezon :) Pozdro
[...] róznica była na minus. Bloku nie odczułem. W tej dawce jaka mialem to musle ze to nie grozny ph( mialem caly zestaw osłonek esenital/heparagen itp). Mysle ze w troszke wiekszej dawce i diecie masowej nadaje sie na budowe dobrej jakosciowo masy. Ogólnie polecam srodek. Ale za to cena to mozna kupic wino i mysle ze na redukcji jepiej sie sprawdzi.
Jakiś czas temu rozmawiałem o pasożytach ze znajomym lekarzem weterynarji, rozmowa się zaczęła o tematach nabierania masy. Że mam problemy a jem jak po***any. Rozmawiając z nim dowiedziałem się że tak jak psa trzeba odrobaczać tak samo człowiek raz na rok powinien się odrobaczyć. Jako że weterynarz ma możliwość pisania recept, wypisał mi na [...]
Na początek ogólnorozwojówka, przygotuje mięśnie do wysiłku, jakie przyniesie normalny trening i na pewno zwiększy pierwsze przyrosty, zarówno masy jak i siły. Link - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Dieta - zapraszam do działu Odżywianie Odżywki i suplementy - póki co ZBĘDNE "P.S . Słyszalem ze odzywiajac sie codziennie '' Bebiko [...]
[...] to tam koleś jest szczupły dość i nie ma chyba dużo jakoś mięśni i chyba nie muszę robić tej masy tylko już mogę rzeźbić co nie? I w ogóle to ile bym musiał czasu poświęcić na ćwiczenia i potem na spalanie tkanki tłuszczowej żeby to osiągnąć? Ile miesięcy czy lat [...]
Otórz gram w piłkę nożną.Mam 178cm wzrostu i 58kg wagi.Mięśni prawie że wogóle nie mam. Obecnie co mam to hantle regulowane 2x10kg, ekspander i planuję dokupić kettlebella ok.8 bądź 10kg. Ogólnie to zależy mi na zbudowaniu masy. No i pytanie, jakie ćwiczenia stosować i dietę by nie stracić przy tym na wadze ?
j/w nieznam sie na suplementacji, jako chłopak chce nabrać masy a nie ją redukować. Moge ci jedynie polecić żebyś nie jadła bezpośrednio przed treningiem, (odczekaj 1,5-20h) i bezpośredio po treningu (odczekaj 0,5h). Nie jedz tyle żeby się zapchać wystarczy niewielki lecz pożywny posiłek. to chyba wszystko co moge ci poradzić. Może wpadnie ktoś [...]
Pierwszy cykl najlepszy.. chce wykorzystać max z tego.. sięgnałem rady masy doświadczonych ludzi.. nie teoretyków i każdy mi powiedział, że test min 400mg na pewno więcej jak deki.. poza tym przejżałem cały net i nigdzie sie nie spotkałem aby ktoś komuś radził testa na poziomie 200mg (nie mówie o Polsce).. trudno mi to pojąć bo nawet na tych 200mg [...]
Przy tylu treningach w dodatku w większości wymagających sporego wydatku energetycznego proponowałbym 8 g ww na kg masy 2,2 g białka 1,5 g tłuszczy wyjdzie sporo - ponad 4300 kcal, jeśli pojawi sie nadmierne zatłuszczenie (w co wątpie przy koszykówce 3-4x na tydzień) proponuje obciąć ww o 1g na kg
[...] dlatego traktuję suple jaka zwykły dodatek, a psychicznie dają dużo bo każdy myśli, że jak weźmie zaje***ty stack to da mu to dużo więcej niż np. mono -> Ja sądzę, że da więcej niż zwykłe mono Na czym mi zależy ... hmm ... obecnie na rozwoju siły i masy mięśniowej, wytrzymałości itp. Sam już nie wiem co kupić, tyle jest tego do wyboru ...
